Sce Christ B-Upper&Core-220324

Matos : 1 dé de jeu, tapis

Echft:
Lancer le dé et faire l’ex x10 secondes.Ex : 2=20sec
Dé = durée de l’ ex

1. arms circles
2. moulinets lateraux
3. Bs t dev ouv/fermer
4. shoulder press
5. Ms Eps:tendre Bs lat
6. Ms Eps:rot Eps

Time:5min

Renfo:


Lancer le dé et faire l’ex choisi en 4 x 20/10. Le faire pdt 15min.
Dé = choix de l’ ex

1. high plank + punch
2. pushup large
3. elbow plank puch
4. up&down
5. knock the door
6. moulinets hauts

Time:15min

TimeTot : 20min