Sce CAP du 170224

Echft:15min
1. 12min CAP très cool-65 %
2. 4,5min : 3 x les 3 ex pdt 30sec
High knees,
Tape-Fesses
pas chassés
3. 7min :alterner 5 x 1 déboulé de 100m et 1min de marche
4. 1min : alterner sprints sur place de 10 pas puis 10 pas recup
Tot:24min"

Alterner 3 ou 4 x (selon la forme) :
10 pas cool/10 pas accélérer pdt 2min.
1min recup entre ch serie
Tot : 12min"

Recup max 60 % 10min
3min etirements
Tot : +- 55min