CIRCUIT TRAINING 2020 - Vol. 2

Echauffement, Gainage, Cardio et Shadow Boxing
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Il y a deux formes de gainage, statique et dynamique.

Le gainage statique est une formation qui contient de nombreux exercices différents. L'objectif est de maintenir une position fixe aussi longtemps que possible sans bouger. Cela va solliciter les muscles profonds du corps, c'est-à-dire le psoas, l'iliaque, l'ilio dorsal, le long dorsal, l'intervertébral et le supraspinatus. Les muscles profonds sont le lien entre le bas et le haut du corps.

Ce gainage va solliciter vos muscles et vous permettra d'avoir un meilleur soutien et donc une meilleure posture de votre corps (Se tenir debout ou assis, le dos droit). En fonction de vos mouvements, vous améliorerez également votre équilibre, par exemple en restant en position de la planche sur un bras.

Le gainage dynamique ajoute des mouvements de pieds, de mains, une rotation du bassin, etc... Il vous apportera un travail de mobilité supplémentaire qui est essentiel et complémentaire au gainage statique. Il vous permettra d'avoir plus d'endurance (cardio) et de stabilité qu'avec le gainage statique. Cela est essentiel dans vos mouvements quotidiens, car la répartition de votre force entre le bas et le haut du corps est impérative pour une bonne posture et un bon équilibre.

Le gainage statique et dynamique est possible avec 3 types de postures :
- ventrale,
- dorsale,
- latéral.

Vous pouvez faire les positions avec votre propre poids de corps, ou avec différents accessoires tels que des poids, une balle, un bâton, etc...

Pour être efficace, le temps de maintien de cet exercice doit être au minimum de 1 minute et doit être répété à plusieurs reprises (3 ou 4 séries de chaque mouvement).

Dans cette vidéo, je vais aborder ces deux formes de travail avec en plus en fin de vidéo le travail du CARDIO et du SHADOW BOXING.

Rester positif et garder la forme

Bon visionnage à tous ...

François
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