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주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 9탄 "유산소성 전신 운동"
1. 슬로 버피 테스트
어깨 밑으로 팔을 놓는다 생각하고 천천히 내려간다.
엉덩이 들썩이지 않고 다리를 하나씩 뻗어준다.
다시 천천히 돌아온다.
천천히 해주는 게 중요.
12개씩 4세트 진행한다.
2. 마운틴 클라이머
풀 플랭크 동작을 취해준다.
복부에 힘을 유지한 채 무릎을 복부로 올려 준다.
엉덩이가 위아래로 흔들리지 않고 목부터 다리까지 일직선을 만드는 게 중요.
12개씩 4세트 진행한다.
3. 스탠스 잭
점프를 하고 양손을 번갈아가며 바닥을 짚어준다.
단순히 점프를 하는 게 아니라 발끝에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 하는 게 중요하다.
12개씩 4세트 진행한다.
어깨 밑으로 팔을 놓는다 생각하고 천천히 내려간다.
엉덩이 들썩이지 않고 다리를 하나씩 뻗어준다.
다시 천천히 돌아온다.
천천히 해주는 게 중요.
12개씩 4세트 진행한다.
2. 마운틴 클라이머
풀 플랭크 동작을 취해준다.
복부에 힘을 유지한 채 무릎을 복부로 올려 준다.
엉덩이가 위아래로 흔들리지 않고 목부터 다리까지 일직선을 만드는 게 중요.
12개씩 4세트 진행한다.
3. 스탠스 잭
점프를 하고 양손을 번갈아가며 바닥을 짚어준다.
단순히 점프를 하는 게 아니라 발끝에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 하는 게 중요하다.
12개씩 4세트 진행한다.
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