주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 3탄 "흔들림 없는 극세사 팔뚝 만들기"

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걸그룹 몸매 만들기 3탄 극세사 팔뚝 만들기

1단계 오버헤드 익스텐션

어깨너비로 보폭을 벌리고 팔을 머리 뒤로 넘겨준다.
어깨가 올라오지 않게 주의하며 팔을 쭉 올린다.
삼두박근의 수축을 느끼며 올린다.
내릴 때 무게를 저항하며 내린다.

Tip. 덤벨이 없으면 생수병으로도 대체 가능하다.

10개씩 3세트 진행.

2단계 킥 백

가슴을 펴고 상체를 숙인다.
무릎은 편안하게 살짝 굽힌 후 등을 곧게 편다.
팔꿈치는 옆구리에 붙인 후 뒤로 쭉 뻗어준다.
팔꿈치와 상체가 움직이지 않게 팔만 뻗는다.

10개씩 3세트 진행.

3단계 벤치 딥스

벤치에 편하게 앉은 후 엉덩이 옆에 팔을 붙인다.
발 보폭을 어깨너비로 벌린다.
팔뚝 힘으로 천천히 내려간다.
내려갈 때 어깨에 무리가 가지 않을 정도로만 내려간다.

Tip. 벤치가 없다면 높이가 맞는 의자나 테이블을 이용.

8개씩 3세트 진행.