주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 7탄 "오프숄더 맞춤 어깨라인 만들기"

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걸그룹 몸매 만들기 7탄 오프숄더 대비 어깨라인 만들기

1단계 와이레이즈

무릎을 살짝 굽힌다.
등을 아치로 만들어준 후 45도 숙인다.
팔을 Y자 모양으로 들어준다.
등 하부 근육의 자극을 느끼며 들어준다.
팔을 들어올릴 때 몸이 흔들리지 않게 코어 근육에 긴장을 유지한다.

12개씩 3세트 진행한다.

2단계 숄더레이즈 종합 동작

사이드 레이즈, 프런트 레이즈, 오버헤드 레이즈를 연결 동작으로 해 준다.
코어 근육에 긴장을 유지한다.
동작이 익숙해지면 무게를 늘려 준다.

10개씩 3세트 진행한다.

3단계 벤트오버 레터럴레이즈

몸에 힘을 빼고 등과 지면이 수평이 되게 만들어준다.
손날을 몸에서 최대한 멀리 보낸다는 느낌으로 들어준다.
반동을 쓰지 않고 어깨 뒤쪽 근육의 자극을 느끼며 들어 준다.

12개씩 3세트 진행한다.