Wykroki

• Przyjmij postawę stojącą z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
• Wykonaj krok naprzód przy możliwie najbardziej wyprostowanym tułowiu.
• Zegnij kolano nogi wykrocznej aż do utworzenia kąta prostego lub nieznacznie ostrego.
• Wywierając nacisk na przednią nogę, powróć do pozycji wyjściowej.

Uwaga:
Długość kroku naprzód zmienia rozkład obciążenia grupy mięśni. Można wykonywać to ćwiczenie na dwa sposoby:

1. Przy krótkim kroku wypadowym:
Silne naprężenie mięśnia czworogłowego i zmniejszenie obciążenia mięśnia pośladkowego.
2. Przy długim kroku wypadowym:
Silne naprężenie mięśnia wielkiego pośladkowego i mięśnia kulszowo-goleniowego, z wynikającym stąd wydłużeniem mięśnia prostego uda nogi zakrocznej.

Powszechne błędy:

1. Oparcie na podłożu kolana nogi zakrocznej.
2. Wygięcie pleców po wykonaniu kroku do przodu.
3. Nadmierny rozstaw nóg, co czyni pozycję niestabilną i powoduje problemy z utrzymaniem równowagi podczas wykonywania ćwiczenia.

Jest to doskonałe ćwiczenie koordynacji nerwowo-mięśniowej i ogólnego wzmocnienia. Często stosowane przez kobiety w wariancie z długim krokiem wypadowym w celu szybkiego wzmocnienia mięśni pośladkowych. W obu wariantach (przy długim i krótkim kroku wypadowym) ćwiczenie to stymuluje kostki, kolana, biodra i angażuje pośladki z intensywnością zależną od długości kroku.

Bądź zawsze w formie! Dołącz do nas!
Subskrybuj P4P: http://www.dailymotion.com/P4Ppolish
Facebook - http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096
Twitter - https://twitter.com/#!/P4P_Inc !

P4P Official - http://www.passion4profession.net/