Spine stretch

Il pilates è una disciplica che apporta molti benefici, ma difficilmente riusciamo a conciliare vita lavorativa e sport. Nessuno ci vieta, però, di svolgere alcuni degli esercizi fondamentali del pilates direttamente a casa, e lo spine stretch è uno di questi.
Come fare lo spine stretch 
Sedetevi con le gambe distese, distanti, alla larghezza delle spalle, e con i piedi a martello e le braccia tese e parallele alle gambe. Flettete il busto avanti, espirando, e contraete gli addominali. Abbassate la testa mantenendo le braccia tese, sempre parallele alle gambe, e arrivate al punto di massima flessione. Inspirando ritornate con la schiena diritta.
Suggerimenti
Non spingete in modo eccessivo in avanti il busto e il collo, ma percepite il lavoro attraverso gli addominali. Restate con le braccia alte e parallele alle gambe.
Se volete approfondire gli eserci base da svolgere a casa, procedete con il roll up.
In collaborazione con terryfitness.