Double leg stretch

Il double leg stretch serve a rafforzare i muscoli dell'addome, ma anche il bacino e i flessori del collo e fa parte di alcuni esercizi di pilates ottimi per gli addominali.
Come fare il double leg stretch
Per effettuarlo, stendetevi sul tappetino a pancia in su e portate le gambe in direzione del busto, fino ad abbracciarle. Partendo con braccia e gambe piegate e capo sollevato, stendete gambe e braccia in direzione opposta, contraendo gli addominali. Mantenete la parte lombare al pavimento, ed espirando tornate alla posizione di partenza disegnando con le braccia un semicerchio.
Suggerimenti
Restate con il tronco immobile e la zona lombare a terra. Se avete problemi di cervicale, eseguite l’esercizio con la testa in appoggio.
Approfondite gli esercizi per addominali con il side plank.
In collaborazione con terryfitness.