Pasos para bajar de peso

10 consejos para mantenerse en forma
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Combatir el sobrepeso nos ayuda a mantener una vida sana y a controlar el colesterol, la presión arterial, el azúcar en la sangre, las dolencias cardiacas y la artrosis. Con estos consejos es más fácil conseguirlo.

1 Dieta equilibrada.
Comer de todo es su justa medida es importante. La mitad de la ración total debe estar compuesta por frutas y verduras.

2. Ingiere menos calorías de las que quemas.
Para esto utiliza por ejemplo un plato más pequeño.

3. ¡Bebe, hidrátate bien!
Bebe agua y líquidos sin azúcar durante el día. De esta manera garantizas una mayor eliminación de toxinas. Tu cuerpo necesita entre 6 a 8 vasos al día.

4. Muévete más.
La actividad física no sólo incrementa el consumo de calorías sino que además evita la pérdida de masa ósea que se produce al adelgazar.

5. Cocina al horno o a la plancha.
Es la manera para que el alimento se cocine sólo mediante la acción del calor. No se necesita añadir ningún tipo de grasa.

6. Usa productos frescos y de temporada.
Los productos frescos mantienen más los nutrientes que los productos envasados o precocinados.

7. Evita añadir a tu comida salsas y mayonesas.
Aliña tus platos con limón o aceite de oliva virgen. Hay otros aceites como el de lino y camelina ricos en omega 3.

8. La fibra también existe.
La fibra además de regular el tránsito intestinal, ayuda a aumentar la sensación de saciedad. Tu cuerpo necesita entre 25-40g de fibra al día

9. Refuerza tu equilibrio emocional.
Debes evitar las dietas restrictivas que eliminan los hidratos de carbono y que disminuyen los niveles de la serotonina. Un bajo nivel de serotonina dispara el estado de ansiedad y la tristeza.

10. Acude al beneficio de las plantas medicinales.
El té verde, por ejemplo, es un poderoso antioxidante, el fucus aumenta la sensación de saciedad y la alcachofa te ayuda a eliminar toxinas.

Sigue una ruta de alimentación equilibrada, la clave está en mantener buenos hábitos alimenticios. Y te llevas un premio: tu salud.

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