P4Parabic

• علي قدميك، ابعد ساقيك علي عرض الكتفين.
• قم بخطوة إلى الأمام مع الحفاظ على جذع منتصب أكثر قدر ممكن.
• اثني الركبة من مقدمة الأطراف، لتشكيل زاوية حادة قليلا أو مستقيمة.
• القيام بحركة علي الساق من الأمام عائدا إلى نقطة الانطلاق.

ملاحظة :
اتساع الخطوة إلى الأمام، يؤدي إلي اختلاف توزيع عبء العمل على العضلات. يمكنك أن تقوم بهذا التمرين بطريقتين:

1. مع خطوات قصيرة:
ارتفاع الضغط علي عضلة الفخذ وانخفاض عبء العمل على الأرداف.
2. مع خطوات طويلة:
ارتفاع الضغط علي عضلة الألوية الكبري و عضلات أوتار الركبة، مما يترتب علي ذلك إطالة العضلة الفخذية المستقيمة للطرف الخلفي.

الأخطاء الشائعة:

1. وضع ركبة الطرف الخلفي علي الأرض.
2. حني الظهر بعد أداء خطوة إلى الأمام.
3. الحجم المفرط للساقين،الذي يعطي وضعية غير مستقرة، ويسبب مشاكل في التوازن عند الحركة.

هذا هو تمرين جيد للغاية للتنسيق العصبي العضلي، والتقوية العامة. يستخدم على نطاق واسع من قبل النساء في البديل مع الخطوات الطويلة ،لتنشيط عضلات الأرداف بصفة سهلة و سريعة. في كلا الحالتين (الخطوات القصيرة أوالطويلة)، يمكن لهذا التمرين تحفيز الكاحل ، الركبة ، الورك وطي الأرداف مع كثافة متغيرة وفقا لحجم الخطوة.

انضمام!

Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096

http://www.passion4profession.net/