Braccio e gamba opposti in tensione

Questo esercizio è utilissimo per trovare il proprio equilibrio e tonificare i muscoli delle braccia e delle gambe, ma soprattutto per i benefici che porta alla schiena, come insegna il pilates.
Come eseguire braccio e gamba opposta tesi
Mettetevi a quattro zampe sul tappetino, con le ginocchia piegate e le braccia ben tese all'altezza delle spalle. Sollevate in contemporanea braccio destro e gamba sinistra, allungandoli il più possibile. Mantenete la posizione per 30 secondi. Procedete poi sollevando braccio sinistro e gamba destra. Ripetete ogni lato 4 volte.
 
Sugerimenti
Non ruotate il bacino, portate le mani alla larghezza delle spalle e cercate la profondità con gamba e braccio, senza inarcare la schiena. Distribuisci il peso su tutto il corpo e non solo sul braccio e il polso in appoggio.
Per distendere la schiena e provare sollievo, provate anche con i piegamenti in avanti.
In collaborazione con terryfitness.