Alimentos para dormir

ALIMENTOS PARA DORMIR * http://www.remediosparaelinsomnio.com/comidas-y-bebidas-para-dormir

Y en la noche: “Comer rápido y demasiada comida, el tipo de comida como comidas fuertes, comer demasiado tarde”. Todos ellos tienen una cosa en común; NO AYUDAN A DORMIR, pues pueden causar estragos en su estómago, cuerpo y por lo tanto a su sueño.

¿Tenía alguna idea de que simplemente cambiando su dieta y eligiendo los alimentos para dormir, realmente podría mejorar su sueño?

Vamos a empezar con cuando come su última comida del día. Si come demasiada cantidad de comida y además lo hace muy tarde cerca de la hora de acostarse, casi se puede ser garantizar que se despertará a media noche sintiendo el proceso de la digestión y de los efectos derivados de esta.

Para la mayoría de la gente, comer menor cantidad en la tarde le es mucho más beneficioso para el sueño. Creo que los europeos tienen la idea correcta. Ellos comen su comida principal sobre el mediodía y las 2 de la tarde. Luego en la tarde la comida es alrededor de las 7 de la tarde y son comidas ligeras como una sopa o un sándwich. Esto tiene mucho más sentido, pues es mucho más fácil en su proceso de digestión. Hacer la comida más grande al mediodía, ofrece la oportunidad para que se pueda digerir mientras durante el resto del día en lugar de hacerlo por la tarde-noche.

Pero también, téngalo en cuenta, que es importante que no se vaya a la cama con hambre, pues los “retortijones” de hambre en medio de la noche le pueden despertar.

Y al igual que la experiencia del ritmo circadiano de nuestro cuerpo, es importante comer en un horario establecido para ayudar a restablecer el equilibrio. Comer a horas fijas ayuda a ajustar el reloj biológico del cuerpo. Nuestros cuerpos funcionan mejor con regularidad.


Las comidas y bebidas típicas que deben evitarse, sobre todo en la tarde-noche son:

Té
Café
Refrescos de Cola
Los alimentos picantes
Alcohol
Chocolate
Los fármacos con cafeína (Si es posible)
Los carbohidratos refinados como galletas, pasteles, rosquillas, panes dulces
Los conservantes
Los alimentos que pueden causar gases como garbanzos, judías, pepinos, alimentos grasos picantes
Los alimentos muy ricos en proteínas, como carne de vacuno pueden inhibir el sueño mediante el bloqueo de la síntesis de la serotonina, que a su vez nos hace sentir más alerta.
MSG glutamato monosódico, a menudo en la comida oriental.


Comida y bebidas que mejorar el sueño:

Pan y galletas de trigo integral, arroz integral con alto contenido de hidratos de carbono. Aumentan la serotonina, un neurotransmisor cerebral que promueve el sueño.
Setas
Fruta como zumo de limón, higos, dátiles, plátanos, pomelos
Legumbres (Que no produzcan gases intestinales)
Pescado o aves de corral.
Leche caliente con miel sigue siendo uno de los mejores remedios para el insomnio. La leche contiene triptófano, que se convierte en serotonina y ayuda mucho a inducir al sueño.