负重弓步

• 双腿以肩膀的宽度分开站好。
• 向前跨一步，同时尽可能保持躯干直立。
• 弯曲前腿的膝盖，形成一个稍微成锐角或直角的角度。
• 在前面腿上用力返到起始位置。

注意：
向前一步的幅度，会改变对各组肌肉上的锻炼负荷的分布。你可以用两种方式进行：

1. 短步模式：
股四头肌应力加强，臀肌的负荷减小。
2. 长步模式：
臀大肌和坐骨-小腿肌应力加强，从而后腿的直股骨肌伸长。

常见错误：

1. 后腿的膝盖靠在地面上。
2. 执行跨前一步后背部弯曲。
3. 大腿分得过开，使得位置不稳定并且在锻炼时引起平衡问题。

对于协调神经肌肉和一般强身，这是一种极好的锻炼。妇女最常用慢步模式来迅速加强臀部肌肉。采用这两种（短步幅和长步幅）不同的锻炼模式，可以刺激踝、膝、髋关节，并涉及以各种强度加强臀肌，该强度取决于步幅。

加入我们吧！
Facebook - http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096
Twitter - https://twitter.com/#!/P4P_Inc !

http://www.passion4profession.net/