Up & Down

Basta stress, basta rinunce, basta stancheza. Per approfittare di tutti i benefici del pilates, provate qualche semplice esercizio da fare a casa e via le insofferenze. Partiamo dall'up & down!
Come svolgere l'up & down
Sdraiatevi supini sul tappetino, con le gambe piegate e le mani sotto la testa. Staccate la testa e le spalle dal pavimento e, allo stesso tempo, sollevate le gambe di 45 gradi. Portate poi le gambe ad angolo retto. Ripetete il movimento per 6 volte.
 
Suggerimenti
Inspirate abbassando gambe e spalle ed espirate in fase di chiusura. Tenete il margine inferiore delle scapole al pavimento.
Proseguite gli esercizi base di pilates con il the saw.
In collaborazione con terryfitness.