Pompes diamant - ( genoux au sol )

Cette variante de l'exercice « plier - mains en diamants » prévoit les genoux appuyés au sol de façon à privilégier une exécution plus lente et précise, alors qu'une charge plus importante pourrait nuire au mouvement.
La position des mains qui forment un diamant/une pyramide permet de travailler particulièrement la partie centrale des pectoraux comme peu d'exercices peuvent le faire.

Instructions :

1- En appui sur les genoux avec les bras à demi-tendus et le buste droit, placez vos mains en ligne verticale par rapport aux pectoraux en formant un diamant/une pyramide avec les doigts.

2- Sans courber le dos, descendez lentement avec le buste jusqu'à ce que les muscles de votre poitrine touchent presque vos doigts. Pendant que vous descendez, essayez de ne pas écarter les coudes vers l'extérieur.

3- En contractant les pectoraux et en forçant sur les bras, retrouvez votre position initiale.

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