Musculation pour Tous

Vous venez d'acquerir un banc de musculation et des halteres ou meme un appareil de musculation plus complet ou vous avez decide de vous entrainer en salle dans un club. Cette video est faite specialement pour vous !
Le but de film est de rendre l'utilisation de votre materiel le plus simple possible. Vous avez decide de vous entrainer a la maison ou en salle, je vais vous guider afin de pratiquer la musculation de maniere saine et sans risques de blessures. Dans un premier temps, nous allons voir tous les groupes musculaires a travailler et les differents exercices pour chacun d'eux. Nous insisterons sur la vitesse d'execution pour une meilleur contraction et endurance musculaire.

Cette methode est ideale pour preserver ses tendons et articulations.

L'ordre dans lesquels seront effectues les mouvements fait partie d'une logique de travail quelque soit le but que vous vous fixez. A la fin des explications, vous choisirez le plan de travail qui vous correspond : renforcement musculaire - prise de masse musculaire - perte de poids - specifique femme - entretien senior.



Par Salim Debache, champion de France IFBB.



<b>Chapitres :</b>

1. Taille : rotation de buste

2. Abdominaux : releve de buste au sol ou sur un banc plat ou incline releve de jambes sur un banc ou une planche abdominale

3. Pectoraux : devellope couche, developpe couche avec halteres, developpe incline

4. Dorseaux : tirage nuque, tirage frontale prise large et serree,, rowing avec barre et halteres, tirage horizontal

5. Lombaires : chaise romaine

6. Epaules : developpe nuque, developpe avec halteres, elevation frontale, elevation laterale, l'oiseau, tirage verticale

7. Biceps : curls avec barre et avec halteres, curl poulie, curl concentre, larry scott

8. Triceps : presse francaise, extention un bras, extention buste penche, dips, extention poulie

9. Cuisses et fessiers : squat, fentes avant, table a quadriceps, leg-curl, adducteur, abducteur

10. Mollets : presse debout et assis
Voir la video complete sur imineo.com : http://www.imineo.com/sante-bien-etre/forme/musculation/musculation-pour-tous-video-1212.htm