Musculation pour Tous

Chapitres :
1. Taille : rotation de buste
2. Abdominaux : relevé de buste au sol ou sur un banc plat ou incliné relevé de jambes sur un banc ou une planche abdominale
3. Pectoraux : dévellopé couché, développé couché avec haltères, développé incliné
4. Dorseaux : tirage nuque, tirage frontale prise large et serrée,, rowing avec barre et haltères, tirage horizontal
5. Lombaires : chaise romaine
6. Epaules : développé nuque, développé avec haltères, élévation frontale, élévation latérale, l'oiseau, tirage verticale
7. Biceps : curls avec barre et avec haltères, curl poulie, curl concentré, larry scott
8. Triceps : presse française, extention un bras, extention buste penché, dips, extention poulie
9. Cuisses et fessiers : squat, fentes avant, table à quadriceps, leg-curl, adducteur, abducteur
10. Mollets : presse debout et assis

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