LA TECHNIQUE DE PLEINE CONSCIENCE

@vipassanasangha - LA TECHNIQUE DE PRATIQUE DE LA MÉDITATION PLEINE CONSCIENCE - Développement personnel - Pleine Conscience - Bouddhisme

Asseyez-vous les jambes pliées l’une devant l’autre. Veillez à garder le dos droit, sans rigidité. Fermez les yeux et concentrez votre attention sur le mouvement de l’abdomen. Respirez normalement, ne forcez pas votre respiration. Gardez votre respiration naturelle, ne la ralentissez pas, ne l’accélérez pas.

Vous vous apercevrez que l’abdomen se gonfle lors de l’inspiration et qu’il s’abaisse lors de l’expiration. Notez puis observez ces deux phases en disant mentalement et silencieusement «lever» lors du mouvement ascendant de l’abdomen et «baisser» lors du mouvement descendant de l’abdomen. Si le mouvement ne vous apparaît pas clairement, placez votre main sur l’abdomen pour mieux le sentir.

Lorsque vous observez l’abdomen qui se gonfle, essayez de percevoir le mouvement du début à la fin. Procédez de la même façon lors de l’observation de la descente de l’abdomen. La conscience du mouvement doit viser et atteindre le mouvement lui-même comme un projectile atteint la cible vers laquelle on l’a lancé.

Lorsque que vous prenez conscience que l’esprit vagabonde et que vous êtes en train de penser, notez mentalement «penser penser» observez quelques secondes, notez à nouveau si nécessaire «penser penser» observez quelques secondes puis revenez à l'observation de l’abdomen. Si vous imaginez quelque chose, notez «imaginer imaginer» observez quelques secondes, notez à nouveau, si besoin, «imaginer imaginer» observez quelques secondes puis revenez à l’observation de l’abdomen.

S’il s’agit par exemple d’une douleur, il faut noter mentalement «douleur» puis observer la douleur environ quelques secondes, noter à nouveau «douleur» et l'observer environ quelques secondes, puis éventuellement une troisième fois, et ensuite revenir à l'observation de l'abdomen.

Si vous vous sentez heureux, notez mentalement «heureux heureux» observez quelques secondes, notez à nouveau «heureux heureux» puis revenez à l’observation de l’abdomen, si vous êtes triste, notez mentalement «triste….triste» puis revenez à l’observation de l’abdomen, si vous vous ennuyez, notez mentalement «ennui….ennui», si vous entendez un bruit, notez mentalement «entendre….entendre» sans chercher à distinguer le bruit.

Si vous voyez des images, notez mentalement «voir….voir», si vous avez chaud, notez mentalement «chaud….chaud», si une démangeaison se manifeste et que vous désirez vous gratter, vous devez noter aussi bien la démangeaison que le désir de vous gratter «démangeaison….. démangeaison» puis «intention de gratter……intention de gratter», sans pour autant vous gratter, puis revenez à chaque fois à l’observation de l’abdomen.

Si ces sensations sont trop fortes et que vous désirez changer de position, vous devez également noter mentalement et observer le désir «désir de changer…

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