İleri hamle

İleri Hamle
• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
• Gövdenizi mümkün olduğunca dik tutarak ileri doğru bir adım atın.
• Öndeki bacağınızı, kalçanızla hafif bir dar açı oluşturacak şekilde dizinizden kırın.
• Öndeki bacağınıza yüklenerek kalkın ve öndeki ayağı geriye çekerek başlangıç pozisyonuna gelin.

Uyarı:
İleri atılan adımın büyüklüğü, kaslara bindirilen yükün ağırlığında farklılıklara neden olur. Bu egzersizi iki şekilde yapabilirsiniz:

1. Kısa adım atarak:
Uyluk kaslarındaki gerilim yüksektir ve kalça kaslarındaki yük azdır.
2. Uzun adım atarak:
Bu durumda baldır kası ve diz ardı kirişi üzerindeki yükün artması nedeniyle arkadaki bacağın kalça ve uyluk kasları da uzarlar.

Yaygın Hata:

1. Arkadaki bacağa ait dizin yere temas ettirilmesi.
2. İleri doğru diz çöküldüğünde gövdenin öne eğilmesi.
3. Çalışma esnasında dengenizi kaybetmenize neden olabilecek şekilde ayakların fazla açılması.

Bu egzersiz, genel güçlenmede ve nöromüsküler koordinasyonda artış sağlayan harika bir egzersizdir. Bayanlar tarafından, kalça kaslarını kısa sürede şekillendirmek için farklı uzun adım aralıklarıyla farklı şekillerde yaygın bir biçimde kullanılır. Bu egzersiz, atılan adımın büyüklüğüne göre her iki şekilde de (uzun ve kısa adım) ayak, diz, kalça kas ve eklemlerini farklı yoğunluklarda olmak üzere çalışmalarını sağlar.

Olimpiyat oyunları başlayabilir!

Bize katılın!

Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096
Twitter: https://twitter.com/#!/P4P_Inc !

http://www.passion4profession.net/