Fentes avant

Fentes en avant
• Debout, jambes écartées de la largeur des épaules.
• Faites un pas en avant en gardant le tronc le plus droit possible.
• Pliez le genou du membre avancé, jusqu'à former un angle légèrement aigu ou droit.
• En appuyant sur la jambe avant, revenez en position de départ.

Attention :
L'ampleur du pas en avant change la distribution de la charge de travail sur les groupes de muscles. Vous pouvez effectuer cet exercice de deux façons :

1. Avec un pas court :
Forte sollicitation du muscle quadriceps et charge de travail réduite sur le fessier.
2. Avec un pas long :
Forte sollicitation du muscle grand fessier et des muscles ischio-cruraux, avec une extension consécutive du recto fémoral du membre arrière.

Erreurs communes :

1. Posez au sol le genou du membre arrière.
2. Courbez le dos après avoir effectué le pas en avant.
3. Largeur des jambes excessive, procurant une position instable et causant des problèmes d'équilibre pendant l'exécution.

C'est un exercice optimal de coordination neuromusculaire et de développement général. Très utilisé par les femmes dans la variante avec un pas long pour tonifier rapidement les muscles des fessiers. Dans les deux variantes (pas court et pas long), cet exercice réussit à stimuler la cheville, le genou, la hanche, et à faire participer avec une intensité variable les fessiers selon la largeur du pas.