Esercizi per avere gambe forti e snelle

Per snellire le cosce e allenare le gambe bastano pochi semplici esercizi da svolgere tranquillamente in casa.
Timing
20 ripetizioni di ogni esercizio. Durata 3 minuti circa. Eseguire 3 circuiti.
Affondo dietro statico gamba destra: assumi una posizione eretta, effettua un passo dietro con la gamba destra, tieni la schiena dritta e mantieni il ginocchio della gamba avanti in linea con la caviglia. Porta il bacino verso il pavimento e piega maggiormente entrambe le gambe. Tieni la gamba avanti più ferma che puoi e piega e stendi la gamba dietro. Ripeti a sinistra.
 
Pulse squat: esercizio per allenare gambe e glutei. Assumi una posizione eretta, tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Guarda un punto fisso dritto e non superare le punte dei piedi con le ginocchia. Scendi lentamente con il bacino verso il pavimento, tieni la schiena dritta e non abbassare gli occhi verso il pavimento. Porta lentamente il gluteo su e giù mantenendo le gambe piegate. 
 
Squat con apertura e chiusura di gambe in salto: esercizio per allenare gambe e glutei. Assumi una posizione eretta, tieni i piedi alla larghezza delle spalle, guarda un punto fisso dritto e non superare le punte dei piedi con le ginocchia. Effettua un mezzo salto e scendi con i glutei verso il pavimento, tieni la schiena dritta e non abbassare gli occhi verso il pavimento. Con un altro saltello unisci le gambe e ritorna in posizione eretta.
 
Alzata gamba tesa da seduti alternata: assumi una posizione seduta, con le gambe distese a terra. Porta le mani vicino i fianchi, tieni la schiena dritta e solleva in modo alternato la gamba dal pavimento senza piegarla durante l'esecuzione del movimento.
Puoi approfondire l'allenamento delle cosce con allenando gli adduttori.
In collaborazione con terryfitness.