Ejercicios para piernas

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• El ejercicio se llama súper set o series
Este ejercicio se trabaja en las pierna, en el mismo musculo con diferentes ejercicios sin parar tres series cada ejercicio combinado.

1-maquina de piernas.
2-sentadillas.
3-maquina de caminar .

Y repetimos

1-maquina de piernas.
2-sentadilla.
3-maquina de caminar -etc.

1- Primera serie.

1. Primero la maquina de las piernas 15-20 Rep. Con 15-20 kg de peso
2. Segundo 20 sentadillas y 20 jumping squash
3. Tercero usar la máquina de caminar, para correr 7 o 8 km/h durante 5 min. para relajar las piernas
4. Luego hacen la misma serie en la maquina

2- Segunda serie

1- Usar la maquina de las piernas 10-15 rep.
2- Hacer 10-15 sentadillas
3- Hacer 10-15 jumping squash
4- Usar la maquina para correr 4 min. a 7 o 8 km/h.
repetir dos veces

-En tres día veras el cambio en tus piernas. Son ejercicios muy duros y buenos para aumentar las piernas pruébenlo es muy