body pump casa

Calentamos para trabajar el cuerpo completo. Dedicarle al calentamiento cinco o diez minutos es fundamental. Hacemos unas sentadillas cortas y rápidas.
Después en el suelo trabajamos pectorales con flexiones, ocho repeticiones y estiramos. Aprovechando la posición también trabajamos los glúteos con diez repeticiones cambiando de pierna.
Estiro y hago tres series de diez para fortalecer el femoral. Estiramos de nuevo y hacemos unos abdominales rápidos. Diez rectos y diez a modo bicicleta. Descansamos y lo hacemos una vez más. Podéis ayudaros de una silla para apoyar las piernas.